腸活で心も体も元気！！【足利・太田・癒し空間】 | 足利でリラクゼーションならasian relaxation villa 足利店 | ブログ

皆さん、腸活していますか？

ということで、前回は腸活のメリットについてご紹介しました。

今回は具体的に腸活というのはどんなことをするのか、

腸活のおすすめの方法についてご紹介していきます！

●睡眠・リラックス

　腸の働きをコントロールする自律神経を整えるため、睡眠と休息をしっかり取りましょう。

　自律神経の交感神経と副交感神経は、

　それぞれがきちんと働くことで腸の弛緩・収縮が起こり、うまく便が排出されます。

　自立神経が乱れる原因といわれているのは、ストレスや疲労です。

　この２大原因は、睡眠に作用する、セロトニンなどのホルモンにも影響を与えます。

　規則正しく就寝し、十分な睡眠時間を取って疲れをためないようにしましょう。

　また、日常にリラックスタイムを設け、ストレスを解消しましょう。

●運動

　腸の周囲の筋肉を刺激する適度な運動を行ない、便を排出する、腸のぜん動運動を促しましょう。

　ウォーキングやストレッチなど、お腹周りの筋肉を使う・伸ばす運動が効果的ですよ。

　特におすすめは、腸の周囲の筋肉を鍛えるスクワットです。

　腸の活動が活発な夕方～夜に取り入れてみてください！

●腸マッサージ

　朝起きたら、腸のセルフマッサージすることと、水分を摂ることの２つの習慣を取り入れましょう。

　朝起きてすぐに腸をマッサージすると排便が促されます。

　右の骨盤の内側から、右の助骨の下、左の助骨の下、左の助骨の内側まで、

　時計回りにマッサージしましょう。

　その後、一杯の水を飲むことで、腸のぜん動運動が活発になります。

●食事

　生きた善玉菌を含む食品（プロバイオティクス）と

　善玉菌のエサになる食品（プレバイオティクス）を一緒に摂ることを意識した食生活にしましょう。

　おすすめは簡単にできるお味噌汁です。

　具にオリゴ糖や食物繊維を含む野菜・海藻類（プレバイオティクス）を入れれば、

　味噌（プロバイオティクス）と一緒に摂ることができます。

　また、腸が冷えるとぜんどう運動が抑制され、停滞の原因にもなるので、

　温かい食べ物を積極的にとりいれましょう！

いかがでしょうか？

自分のやりやすいものから実践してみて

腸も心も体も健康にしていきましょう！！

足利・太田のリラクゼーションサロン villa です。

マッサージで疲れや凝りを解消し、

心も身体も癒されにお越しくださいませ(^^♪

皆様のご来店心よりお待ちしております。

【当店サービス】

もみほぐし、タイ古式マッサージ、バリ式リンパマッサージ、

ヘッドマッサージ、ヘッドスパマッサージ、足つぼリフレクソロジー